EJERCICIOS PARA ABDOMEN BAJO

EJERCICIOS PARA ABDOMEN BAJO

1.  Flexión de Piernas en Banca

Ejecución del ejercicio:

• Acostado (a) en una banca plana con las piernas extendidas.

• Flexione ambas piernas al mismo tiempo.

• Extienda las piernas a la posición inicial.

Rutina para abdomen bajo: 3 series de 15 repeticiones.

  2.  Flexión de Piernas en Banca con Mancuerna

Ejecución del ejercicio:

• Acostado en una banca con las piernas extendidas y sosteniendo una mancuerna entre sus pies.

• Flexione ambas piernas al mismo tiempo.

• Luego extienda las piernas a la posición inicial. Es considerado uno de los mejores ejercicios para el abdomen bajo.

Rutina para abdomen bajo: 3 series de 12 repeticiones. Aumente el peso cuando pueda realizar más de 15 repeticiones.

3.  Abdomen Bajo en Paralelas

Ejecución del ejercicio:

• De pie, sosténgase con sus manos en las barras paralelas.

• Eleve ambas piernas al mismo tiempo sin flexionarlas.

• Regrese a la posición inicial manteniendo las piernas extendidas y con movimiento lento.

Rutina para abdomen bajo: 3 series de 12 repeticiones.

4.  Flexión de Piernas en Banca Inclinado   

Ejecución del ejercicio:

• Sentado (a) con la espalda ligeramente inclinada hacia atrás y las piernas extendidas.

• Inicie la flexión de ambas rodillas acercando sus muslos al abdomen.

• Extienda las piernas a la posición inicial.

Rutina para abdomen bajo: 3 series de 15 repeticiones.

5.  Elevación de Piernas

Ejecución del ejercicio:

• Acostado (a), con ambas manos sujetando el extremo de la banca.

• Eleve ambas piernas sin doblarlas

• Descienda las piernas de forma controlada.

Rutina para abdomen bajo: 3 series de 10 repeticiones.

6.  Elevación de Piernas con Mancuerna

Ejecución del ejercicio:

• Acostado, con ambas manos sujetando el extremo de la banca y sosteniendo entre sus pies una mancuerna.

• Eleve ambas piernas sin doblarlas o solo con ligera flexión de las mismas.

• Descienda las piernas de forma controlada. Es considerado otro de los mejores ejercicios para el abdomen bajo.

Rutina para abdomen bajo: 3 series de 10 repeticiones.

7.  Tijera para Abdomen

Ejecución del ejercicio:

• Acostado (a) en el suelo con una almohada en sus glúteos.

• Inicie el ejercicio con ambas piernas elevadas, pero una de ellas a mayor altura que la otra (ver imagen).

• Descienda la pierna más elevada y eleve la más baja de forma continua, sin tocar el suelo.

Rutina para abdomen bajo: 3 series de 15 repeticiones. Cada repetición se cuenta con cada movimiento de una de las piernas.